A escalada indoor não depende apenas da força, mas conforme você vai evoluindo no esporte, é preciso desenvolver a sua estrutura muscular para poder completar desafios de muro maiores. Então que exercícios eu posso fazer para ajudar a melhorar o meu desempenho na escalada?

Mente e Membros

Não dá pra falar de escalada sem falar do fortalecimento da mente. Foco, concentração e visão são essenciais. Os desafios no muro não são apenas físicos, às vezes são verdadeiros quebra-cabeças que você precisa desvendar. 

Falando da parte física, é muito importante trabalhar a força dos seus membros e a sua pegada. Como assim pegada? Muitas vezes você irá precisar de força na ponta dos dedos, nem todo apoio é muito fundo e muito menos padronizados. Para te ajudar a trabalhar esses dois aspectos físicos, ajudar a desenvolver a sua força e musculatura, tem alguns exercícios que você pode adicionar  nos seus treinamentos, eles são:

Barra

Fazer pull-ups na barra são essenciais, afinal não tem exercício muscular mais parecido com uma escalada. Para esse exercício, você pode variar a sua empunhadura e a largura dela a cada série. Dessa forma você já treina para os diferentes desafios que poderão ser cobrados no muro. 

Agachamento

Ótimo exercício para trabalhar as pernas e ainda ajuda a trabalhar o tronco e evitar desconfortos, na prática da escalada.

Força nos dedos

Há diversos exercícios específicos para isso e inclusive aparelhos de mão que te ajudam a melhorar o aperto dos seus dedos. Um exercício simples é ficar pendurado por 20s usando apenas os dedos de 1 mão.

Suspensão

Esse exercício é mais difícil do que parece. Fique com o corpo reto e suspenso na barra, para iniciantes é indicado começar com 30 segundos. Esse exercício irá testar a sua resistência e apesar de parecer “muito parado” não é fácil aguentar muito tempo se segurando assim.

Prancha

Mais um exercício que trabalha a resistência e a força, mas a Prancha tem mais uma vantagem, trabalhar o equilíbrio, algo fundamental para a escalada. 

Já pegou as dicas para adicionar ao seu treinamento físico? Faça esses exercícios e tenho certeza que sentirá a diferença ao praticar escalada.